一般来说，备孕夫妻在备孕期间保持规律的饮食习惯，食物多样化，就能保证身体的需要。但对于优生优育，那么就需要备孕夫妻有针对性地调整饮食习惯，多摄入有利于怀孕的食物。
调整你的饮食结构，多吃健康食物，最好每天至少能吃到以下每种食物大类中的一到两个小类
优先推荐的蔬菜：甘薯、圆白菜、芦笋、西蓝花、芹菜、胡萝卜、大白菜、金针菇等。其他新鲜蔬菜也请积极纳入你的饮食结构当中作为饮食多样的替换。
优先推荐的水果：草莓、樱桃、猕猴桃、西瓜、橘子、木瓜、苹果、梨、葡萄、芒果等。其他新鲜时令水果也可适当摄入，热带水果糖分较高尽量避免。
优先推荐的肉类、水产品：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、海鱼、海虾等。
优先推荐的食用油：橄榄油、芝麻油、亚麻籽油、菜籽油、葵花油、玉米油、核桃油等。注意一些冷榨的油不适合高温烹炒，可用来凉拌菜或直接食用。
优先推荐的蛋类：鸡蛋等。
对大脑好的食物：多种坚果，比如核桃、开心果、花生、腰果、松子、杏仁等；大豆、南瓜、菠菜、豌豆、胡萝卜、番茄、小青菜等。
在上述食物大类的基础上，尽量多吃黄色食物
我们都知道体内激素水平较高的女性看上去要比那些激素水平低的同龄女性年轻得多。备孕期的女性尤其要注意想要怀上小宝贝，调整激素（雌激素和孕激素）水平必不可少。雌激素和孕激素是备孕女性孕育新生命和维持自身健康的一种重要激素。多吃黄色食物可以有助于调节体内激素水平。
建议备孕女性在孕前适当多吃黄色、带有自然甜味的食物：南瓜、柠檬、柿子、香蕉、玉米、橘子等。
停用避孕药的女性，要及时补充钙及B族维生素、维C
市面上有很多复合型的B族维生素可供选择。
备孕夫妻要多吃有益于身体代谢废物排出的食物
豆芽、紫菜、海带、裙带菜、鸡血、鸭血、猪血等血制品、黑木耳、韭菜、新鲜蔬果
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