肠胃不好如何调理肠胃?怎样改善肠胃?

自己平日肠胃不好,经常胃酸胃胀,一直也在探索和寻找一些方法,来调整肠胃功能。逐渐有一些心得,分享给大家。

一.饮食

1.饮食吃七八成饱。

因为,肠胃不好的人,消化功能疲软,吃得太多给肠胃负担,自己也难受。所以,一定要少吃。问题来了,有的人不吃饱饭,甚至不吃撑,很难受。如何破解?

方法:每口饭坚持咀嚼30多下,这样在口腔中充分咀嚼,里面有很多酶参与了初步的消化,并且食物磨碎也有利于肠胃的消化。另外,充分咀嚼后,会给肠胃一个“吃饱”了的错觉,容易饱了,实际上并没有吃太多食物。

2.辛辣生冷油腻刺激性食物少吃。

原因,大家都懂,就是容易刺激胃黏膜,对肠胃没有好处。一定要忌口,食物要温和。肠胃功能不好的人,要把自己当成“宝宝”来对待。肠胃需要长期调养,需要坚持才有效果。

二.运动

1.可以练习打拳

尤其是太极拳,缓慢扭转神速,舒活筋骨的同时也很好的梳理肠胃的运转。太极拳不仅可以调整急躁的心态,同时也改善我们的消化能力。

2.跑步

跑步可以不仅肠胃蠕动,加快食物的消化。但是,切记,要在饭后一个小时后跑步。否则,刚吃饱饭的运动会给肠胃带来适得其反的效果。

3.打坐

打坐的确可以增强消化吸收能力,我之前也经常打坐,打坐一会儿后,鼓囊囊的肚子逐渐变平,也容易放屁。说明肠胃的消化受到激活了。打坐,也不是一定就要双腿全盘,可以散盘,尽可能让自己舒服起来,腰部挺直,不要弯腰压肚子。

4.揉腹

揉腹对肠胃消化非常有好处。可以沿着肚眼周围,顺时针按摩100-200下,缓慢轻柔,力度自己舒服就行。这样,有利于肠胃蠕动。

三.心态

有科学研究表明,肠胃内有很多神经与大脑相同,也与我们的情绪息息相关。你是否有过,因为生气,情绪低落,不想吃饭的时候,就是这个原因。情绪影响了肠胃功能。所以,一定要好好的调整自己的情绪低。

1.多运动。

哈哈哈,还是推荐跑步,跑步过程中可以分泌很多多巴胺,内啡肽,这些激素可以说是快乐因子,减少焦虑负面情绪的因子。同时,当我们因为运动,心态也更容易变得乐观,性格也容易变得开朗,整个人的精气神焕发。所以,要多运动起来。

2.人生不如意十之八九,常想一二。

一定不要跟别人攀比,也不要陷入到完美主义的陷阱中。我们要自己跟自己比较,只要今天的自己比昨天更好就可以。千万不要跟他人比较,人比人气死人,这种不良的心态,会给自己带来非常不好的状态。有时候,缺憾不一定就是坏事。太顺利也不见得就是那么的美好。挫折和困难,总可以磨练我们。就算真的遇到自己无法承担的困难,那就想大不了就死了,死有什么可怕的,大不了见上帝了。

3.多行动,少想事情。

焦虑就是因为,想的太多,做的太少。哈哈哈,那就多行动,少想事情。慢慢调节属于自己的频道,慢慢坚持。

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