产妇坐月子食谱大全,小产坐月子得正确方法

有些地方讲究一天一只鸡,只喝汤不碰肉,这种做法是错误的,摄入太多的油脂会导致奶水分泌过旺,也比较粘稠,容易堵奶。

而且这种也容易导致营养不良,产妇身体恢复不是特别好。

最全 ‘’ 月子食谱 ‘’

第一周,活血化淤,恢复新妈妈的元气。食物要松软可口,易消化吸收。少量多餐,宜荤素搭配。多吃一些汤类,利于宝宝吃奶。新妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。多喝汤,粥等水分较大的菜肴。第一周是代谢排毒周,目的就是排出体内的废血恶露。黑芝麻小米粥,花生红枣小米粥。功效,将花生米连红衣一起与红枣配合食用,既可补虚,又能止血,加快新妈妈的身体恢复。

第二周,补肾养腰,调理新妈妈的脾胃。饮食量不宜过多,对产后恢复有益。荤素搭配很重要。以细软为主,少吃油炸食物,少吃坚硬带壳食物。过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化吸收。油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水的脂肪含量增加,新生儿的消化功能不完备,奶中过多的脂肪可能导致宝宝拉肚子。

腰花笋片汤,西红柿炒腰花,青椒炒腰花,功效,养胃润肺,补益,对肺胃肾对内脏有很好的滋补功效。

萝卜鲫鱼汤,豆腐鲫鱼汤,鲫鱼牛奶汤,功效是吃鲫鱼汤对乳汁少,乳汁不畅的新妈妈有增加乳汁分泌的效果。

丝瓜豆腐汤,丝瓜桃仁汤功效是丝瓜有产妇需要的多种维生素,具有除烦,通经活络理气,桃仁含有丰富的维生素E不饱和脂肪酸,具有活血化淤。

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第三周,补气养血,强健新妈妈的身体。吃催奶食物,宝宝长到半个月,胃容量增长了不少。因宝宝的消化能力差,母乳成分发生变化时,宝宝的大便形状相应就会发生改变。比如新妈妈吃了豆制食品,肠胀气明显,排气多。若宝宝大便泡沫多且酸味重,与母乳进食过多甜食,糖类在宝宝肠内发酵产气有关。此时控制甜食。

红枣金针菇瘦肉汤,海带莲藕排骨汤,通草蒸鲫鱼,功效是通草具有清热利尿,通气下乳,鲫鱼可补充优质蛋白质及矿物质,健脾胃,除湿利水,通络下乳。

黄芪当归炖草鸡汤,黄芪当归补气养血草鸡为高蛋白低脂肪食物,很容易被人体吸收利用,两者结合可补血催乳。麻油公鸡功效是公鸡肉具有温中益气,补虚健脾胃,活血脉,强筋骨。麻油有丰富的维生素E,可促进乳汁分泌。

第四周,活化筋骨,强壮新妈妈的体质。可补充红糖,不可过多。红糖含有丰富的胡萝卜素及微量元素,能健脾暖胃,散寒活血,是新妈妈必不可少的营养。不要过多食用鸡蛋,喝汤吃肉同时进行。肉比汤的营养更丰富。

海参虾仁鸡蛋羹,桂圆糯米粥,功效是改善胃肠下垂,预防便秘,也有改善产后新妈妈的气虚造成的多汗现象。桂圆百合炖乳鸽,冬瓜玉米排骨汤,山药枸杞炖牛肉,炖母鸡功效是可养五脏,益精髓,补气养血,健脾胃,既喝汤又吃肉。

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第五周,补充奶源,确保新妈妈的喂养。要兼顾宝宝的健康,多吃含有丰富蛋白质的食物,食物中鸡鸭鱼瘦肉,动物肝脏,鸡蛋和牛奶中的蛋白质,氨基酸比例与人最适宜,容易吸收。

土豆烧牛肉,功效是,气血虚弱体质,术后调养,牛肉补气养血较好。麻油虾,功效是,虾含有丰富的蛋白质,能促进血液循环,补充体力,利于新妈妈的乳汁分泌。

木瓜烧带鱼,功效是养阴补虚通乳。山药香菇胡萝卜鸡肉,黄花菜炖猪蹄,功效是,猪蹄胶原蛋白丰富,既美容养颜又通乳。

香菇烧丝瓜,黄豆桂圆姜汁粥,猪蹄黄豆等

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