肌肉拉伤是健身过程中非常常见的一个状况，这里面有扭伤的原因，但更常见的原因是过大的重量和过强的训练容量导致的。

比如很多人容易练到三角肌拉伤，这多数原因是由于重量过大导致的。而背部拉伤则一般由于训练时间太长导致。

其实当你肌肉拉伤之后，你会发现你还具有运动能力，而不是完全瘫痪了不能动。所以在这期间，你还是可以训练的，肌肉拉伤并不耽误训练，只是训练质量有所下降而已。

当你肌肉拉伤之后，可以采取下面这三种方法快速修复肌肉。

一、消炎

无论是增肌训练还是肌肉拉伤，肌肉纤维都会被撕裂，会发炎。只是肌肉拉伤之后会发炎比较严重，而发炎会严重影响肌肉功能性，所以第一步就是消炎。

一般根据医生建议开药，比如阿司匹林、舒筋活血片之类的药物就行。但如果你想要恢复的更快，你可以使用类固醇消炎药，比如可的松、地塞米露之类的。

对健身补剂不抗拒的玩家可以在使用类固醇消炎药的同时，用谷氨酰胺这款补剂进行配合，它能促进激素分泌，进而快速消除肌肉炎症。

二、活血

活血就是促进血液流通，肌肉受伤之后会产生有毒物质。促进血液流通可以快速排出有毒物质，供给充分营养，从而让你的肌肉修复变得更快。

想要达到更好的活血效果，躺着不动显然不是一个好方法，你需要让拉上的那块肌肉进行适度打的训练。

这个训练尽量以小重量、高次数、短间歇的方式进行。比如背部如果拉伤之后，可以采用10磅的高位下拉进行30次*3组的训练，高位下拉做不了可以尝试杠铃杆划船，找到你能做的动作。

这里的化瘀并不是淤血，淤血在前两项项目中就消除的差不多了，这里的化瘀是防止肌肉黏连，防止关节僵化。

我们一般会通过按摩和拉伸来防止肌肉黏连，在刚肌肉拉伤的那几天先不要拉伸，过个两三天在进行拉伸。

而按摩你可以去按摩店，或者用泡沫轴以及网球来进行精准按摩。

以上三种肌肉拉伤之后的修复方法仅仅适用于训练中的轻度拉伤，如果你是由于动作失误或着摔到砸到的大面积肌肉拉伤，那你应该去医院检查，而不是听我们这些健身神棍在这里瞎掰。