亲子瑜伽的好处及作用,练瑜伽的好处

昨天,闺蜜跟我聊天的时候说,自己好想练瑜伽,但是要带孩子,没时间,不知道该怎么办?

我笑着跟她说,带孩子和练瑜伽并不冲突呀,可以和宝宝一起练习瑜伽,既可以锻炼身体,还能帮助宝宝伸展,促进骨骼发育,有利于身体成长哦。

儿童瑜伽可以长高吗?亲子瑜伽全套体式编排,带娃健身两不误

听到这里,闺蜜特别兴奋的说:“没想到还能和孩子一起练习,这也太棒了!快点教我几个动作吧。”

我连忙告诉闺蜜,“别着急,在教动作之前,我得跟大家讲清楚亲子瑜伽的好处和注意事项,再分享动作也不迟。”

所以今天给大家分享的文章,主要包括三部分,亲子瑜伽的好处、注意事项和编排序列,一起来看看吧!

儿童瑜伽可以长高吗?亲子瑜伽全套体式编排,带娃健身两不误

一、亲子瑜伽的好处

1、增进和宝宝之间的感情

亲子瑜伽可以有效增进家长和孩子之间的感情,通过一起瑜伽,一起运动,一起克服困难达成目标,能让亲子之间平等有爱的交流互动,增进感情。

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2、促进孩子身体成长

通过瑜伽运动,能够促进身体血液循环,伸展孩子的身体,有助于孩子骨骼成长,让孩子长高高,身体棒。

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3、调整孩子体态

现在孩子们学习压力大,长期写作业坐姿不正确容易造成含胸驼背头前倾等不良体态,瑜伽可以有效调整体态,让孩子更有气质。

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4、释放父母的压力

和孩子一起瑜伽,孩子可以更加体会父母的辛苦和不易;父母也能释放内心的压力,有助于亲子关系的提升。

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二、亲子瑜伽注意事项

首先,孩子身体还处于生长发育阶段,因此,不要练习强度过大的动作,也不要强迫身体做太难的体式,记住一个词:适度。

其次,孩子耐心不如成年人,所以在练习的过程中,每个体式的停留时间不要太长,可以一步一步循序渐进的教孩子慢慢进入。

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第三点,想要吸引小朋友一起投入练习,动作一定要有趣,可以加入一些动物的元素和有趣的知识,让孩子一起投入其中。

最后,家长要多鼓励孩子,多给予正面的夸奖,增强孩子信心。

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三、一套亲子瑜伽动作

小二呆今天特意编排了一套亲子瑜伽序列,送给闺蜜的同时也分享给大家,适合5-12岁的孩子和家长一起练习,记得收藏哦!

动作一

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家长和小朋友一起站在垫子上,双脚并拢,吸气双手上举,手掌在头顶正上方相互贴靠,侧腰延展向上,脊柱拉长,呼气时,家长身体向左侧屈,小朋友身体向右侧屈,即两人分别向外侧屈,注意双脚重心均匀分布,侧腰拉长,肩膀放松,停留3~5个呼吸,慢慢还原,换反侧练习。

动作二

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两人同时站在垫子上,大拇指与食指相触,双手智慧手印,放在身体两侧,家长移重心到右脚,小朋友移重心到左脚,分别将外侧腿屈膝,让脚掌踩在大腿内侧,脚尖朝下,注意髋部调整中正,家长可以辅助小朋友,保持身体稳定的站立。

动作三

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两人跪立在垫子上,双膝双脚并拢,小腿脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,吸气脊柱立直向上,呼气双肩向下放松,将双手大拇指与食指接触,双手呈OK的动作,分别放在双眼前方,像猫头鹰一样,保持3~5分钟,起身放松双腿双脚。

动作四

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家长和小朋友面对面坐立在垫子上,屈双膝,让双脚脚掌并拢,膝盖向旁侧打开,吸气延展脊柱,呼气身体前屈,双手从腿内侧,穿过小腿下方,指尖朝前,小臂相互平行贴地,手掌心朝上,家长和小朋友面对面微笑保,持3~5分钟。

动作五

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让小朋友俯卧下来,双手在背后十指交扣,吸气延展脊柱,呼气同时抬高胸腔和双腿向上,家长帮助小朋友胸腔向上提,手臂远离臀部,这个体式有助于改善圆肩驼背,让宝宝有一个更好的体态,在体式中停留3个呼吸,还原,可以多次重复。

动作六

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两人仰卧下来,头顶心相互靠近,吸气延展脊柱,呼气曲双膝,让大腿靠近腹部,小腿垂直地面,双手从内侧抓住脚掌,注意肩膀向下放松,停留3~5个呼吸。

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