冬季长跑技巧,冬天如何正确跑步?

冬天跑步,不仅需要勇气还要有一颗挑战的心,毕竟寒冷的天气和室外的低温真的跟考验一个跑者的意志力,所以冬天外出跑步装备显得置关重要,因为穿厚了影响运动,穿少了又担心受凉,特别是早晚去跑步的伙伴们,更是成了大家不可避免的难题。要想冬天跑得舒服又保暖,那么不妨把握以下这3大原则,让冬天跑步不再害怕寒冷。

冬天跑步太冷?把握这3大原则,既保暖又轻便

很多跑友为了要速度不要温度,选择薄款轻便的跑步衣服就出发跑步了,导致四肢暴露在冷空气下,特别是像脚踝、跟腱等部位,这些位置一旦失温就容易造成损伤,所以一定要选择对的跑步装备,科学预防冬天跑步!

1、三层穿衣原则

记住这9字口诀:里排汗、中保暖、外防风。

贴身穿排汗速干:是为了能够让汗液及时的排出,保持皮肤的干燥清爽,防止因为出汗过多无法排出,极其容易感冒。另外切记不要穿棉质衣服,一旦汗湿后贴在身上非常难受,影响跑步的体验和效果。

冬天跑步太冷?把握这3大原则,既保暖又轻便

中间穿保暖衣服:如果温度很低的情况下,中间一定要再加一层保暖的衣服,可以选择轻薄的卫衣,能够保证热量的不流失就可以了,当你感觉室外不是很冷的情况,中间这层也可以不穿,适天气而定。

外面穿防风隔离:最好选择跑步冲锋衣,主要是为了抵御刺骨的寒风,能够起到绝对隔离的状态,当然冬天天气不好的情况下,也是可以防雨防雪的,防止冷空气进入身体内。

冬天跑步太冷?把握这3大原则,既保暖又轻便

2、跑后保温原则

跑步时注意穿衣,跑步结束后的保温措施同样也不能忽视。当结束跑步回家以后,首先讲最里面的排汗衣物脱掉,用干毛巾擦干身体,换上干衣服,套上外套。这么做的目的就是避免出现感冒,因为人体在大强度运动后,淋巴细胞会迅速回落,免疫力出现下降,所以及时的对身体采取保暖是非常有必要的。

哪怕跑后大汗淋漓,也不要脱掉外套,换上干净衣服后,立马要穿上保暖衣服,然后再去做拉伸缓解,冬天人体降温速度特别快,跑后的保温措施及不及时是预防感冒的重要举措,所有跑友都要重视。

冬天跑步太冷?把握这3大原则,既保暖又轻便

3、跑步时间原则

冬天跑步最怕的就是早上和晚上,因为这个时间段的温差最大,也是最冷的时候,所以条件允许的情况下,可以选择早上8点之后或者下午4点左右进行户外跑,在冬天来说这个时间是非常适合跑步的。

如果时间并不充裕只能晨跑,在室内外温差比较大的情况下,开始跑步之前一定要将准备活动做好充分,不仅要做到以上说的三层穿衣原则,必要时可以戴上帽子和手套,宁愿跑着热点,也不能冻着身子去跑。还有就是夜跑的话一定要注意安全,尽量选择灯火通明的大路或者自己熟悉的跑道,避免戴耳机,降低自己被伤害的指数,另外冬天遇到下雪天气就不要夜跑了,危险系数太高。

冬天跑步太冷?把握这3大原则,既保暖又轻便

考验跑者的季节,或许除了夏天的三伏就是冬天的三九了,每个人一定要根据自己的身体情况而做决定,切勿莽撞行事,科学健康地进行户外跑才是对自己最大的保障。虽然冬天很冷,但是做到这些原则的防护,相信你一定可以跑得舒心,再来年的赛道上一展精彩!

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