桃子的热量高还是苹果的热量高？低脂低糖高蛋白食物一览表

乔乔 • 2021年12月2日 20:43 • 营养 • 阅读 734

减肥时期不能吃零食，nonono，接下来我就推荐几款低卡零食，特别适合减肥期间解馋的你

1. 鸡胸肉肠 100g约107卡

大家都知道鸡胸肉是低脂高蛋白低卡，是减肥期间补充蛋白质的首选。这款口感鲜润Q弹，不是鸡胸肉的柴味，吃过的很多人都强烈推荐，一根鸡肉肠的热量才等于半个苹果。

2. 泡椒竹笋 100g约22卡

22卡的热量四舍五入相当于没有热量啊，味道辣劲十足，香脆爽口，减肥期间也可以重口味饮食啦

3. 粗粮

作为碳水控，如果大量减少碳水的摄入，后续肯定会控制不住暴饮暴食。但是我们可以寻找精致碳水的低GI替代品：玉米，紫薯，红薯，燕麦。

玉米我推荐甜糯玉米或者黑玉米，饱腹感强，味道又香又糯，并且制作方便。

紫薯红薯，超级甜，吃完幸福感满满，如果煮这些不方便，可以买红薯干。

燕麦，一定要买纯燕麦，强推世壮燕麦，它是农科院的，纯燕麦无添加。早上泡碗燕麦，加牛奶，方便快速有营养。

4. 全麦面包

全麦面包虽然热量不比白面包低，但是它是低GI，更适合减肥期间吃

我买过很多全麦面包，这里推荐几款口味比极好的。

橙子快跑：真正全麦粉，并且口感比别的全麦面包好很多，他们家还有很多代餐饼，也可以尝试。捷森面包我买过太酸了，如果接受能力更高的人可以试试买捷森，也是全麦。

还有大列巴，法棍，这些如果烤一下会很香脆。

5. 低糖水果

水果适合当下午茶吃，吃饼干糖果罪恶感太强，这时候可以吃个水果。并且有很多很多水果水水润润又甜。推荐：苹果，草莓，蓝莓，千禧果，桃子，木瓜。

下图是常见水果热量表，有些水果热量也是很高的，比如榴莲，大家减肥期间尽量控制少吃。

6. 零卡饮料

元气森林气泡水，零度可乐，雪碧，都是0糖0脂0卡，都是在减肥期间想喝碳酸饮料完美的替代品。喝一杯冰凉的气泡水是夏天最满足的事情。

天气森林最近出了牛乳茶0蔗糖低脂，如果想喝奶茶可以买这个替代下图有淘宝店贴出来的热量对比，奶茶味浓郁特别好喝。

7. 代餐粉

五谷磨房，谷之优品等店都卖很多代餐粉产品。红豆薏米，紫薯魔芋，核桃黑芝麻，山药，黑豆这些都是富含膳食纤维，蛋白质，女生多饮用特别好，大家可以根据自己身体的需求选择其中一款。