缩阴功怎么练的?怎么练缩阴运动?

阴道松弛是每个女人都会遇到的问题,但是你知道怎么缩阴才是最有效的吗?

一般来讲,女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的xing生活导致阴道弹性纤维断裂、受损的情况,但也有一部分女性松弛的情况不是很严重,轻微的松弛往往是因为收缩能力降低,在这种情况下可以通过平时的运动可以达到缩阴的效果。缩阴功怎么练的?怎么练缩阴运动?

盆底肌肉锻炼

动作讲解:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。(对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。)

成效分析:有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。

“收肛提气”缩阴法

动作详解:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼。

成效分析:经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围的肌肉也就变得丰实、有力。缩阴功怎么练的?怎么练缩阴运动?

憋尿缩阴法

动作详解:在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

成效分析:坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。

猫步缩阴法

动作详解:双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

成效分析:女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

萝卜蹲缩阴法

动作详解:30-40对岁的女性大都有久坐的习惯,阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动阴道深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。

成效分析: 每天玩5分钟萝卜蹲游戏,也能够起到缩阴的效果。

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