秋乏的原因和缓解方法,秋天困乏怎么回事

马上就要进入秋天了,而到了这个时候,自然中的阳气会不断下降,阴气不断地上升,人也会出现一个有意思的现象,那就是秋乏。进入秋天后,昼夜温差加大,秋高气爽的天气为什么会觉得疲乏呢?

因为人在夏季时,人体内的能量会过度消耗,加上得不到充足有效的休息,一旦这种消耗超过一个程度,那么就会在秋天暴发,使人产生疲劳感。当你每天早上总感觉睡不够,还想继续睡,那么你就被秋乏找上门来了,要赶走秋乏保持一个好的状态,那么你就要做到三宜三忌。

三宜有哪三宜

1、宜晒太阳

秋季容易疲倦,提醒:记得3做2不做,秋天也可以精神十足

人体内会分泌一种激素叫做褪黑素,这种激素的分泌量与阳光密不可分,由于夏天光照强烈,人体的褪黑素分泌会降低,到了秋天的话阳光照射日子变短,雨天变多,褪黑素就会增加。而褪黑素会直接影响到我们肾上腺激素的分泌,很容易就会让人低落,精神状态变差,这时就要趁天气好多晒晒太阳了。除此之外,不论是哪个季节,晒太阳的好处都非常多。

秋季容易疲倦,提醒:记得3做2不做,秋天也可以精神十足

如果你想要的变得更年轻,那么你就要多晒晒太阳了,主要因为晒太阳能够帮助人体合成更多的维生素D,促进白血球中每颗中每个染色体末端的端粒长度保持较长,端粒在细胞老化时有关键的作用,有助于延缓衰老。其次阳光曝晒后,皮肤的代谢功能会增强,这会直接影响我们皮肤的弹性和润滑度。但是晒太阳也是需要讲究方式方法的,在晒太阳的时候不要看书,太阳光中的紫外线对眼角膜的伤害很大,我们可以选择在上午太阳出来后开始晒太阳,但是在10点之前就要结束,这段时间紫外线偏弱,另一个时间段就是下午的4点到5点,如果是夏季可以把时间往后调调。

2、饮食清淡

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我们保持清淡饮食的同时也要注意食物的搭配,清淡的饮食从字面上来看,肯定会有很多人误认为清淡就是不吃肉,但是真正的清淡饮食指的是在补充完人体必须物质的前提下,尽量保持口味上的清淡。

在日常的烹调上,要做到四少,即少盐、少油、少糖、少辣,这些东西吃多了都会对健康造成影响。在肉类方面可以选择蛋白质含量多的肉类,如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等等,少吃肥肉等油腻食物,这些食物里有一种酸性物质,这些物质会使人产生困倦,这也是引起秋乏的一个主要原因,如果想要吃一些油腻的食物,可以搭配一些碱性食物中和。

还有就是要多吃水果蔬菜,这也是老生常谈的建议了,蔬果里的维生素很丰富,这些维生素能加速人体新陈代谢速度。而且大多数的水果都是碱性食物,它富含的酸性物质能有效地缓解疲劳。

3、宜伸懒腰和按摩

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伸懒腰的好处特别的多,作为一种很常见的动作,随时随地都能做而且不需要成本,但可不要因此就看轻它,伸懒腰的时候可以牵动全身绝大部分肌肉,还能促进血液循环。如果你感觉到很疲劳,或者从事了太久的脑力活动,不妨伸伸懒腰,因为这能把血液舒畅流往大脑处,缓解疲劳。长期从事体力劳动或者久坐的人,也可以经常伸懒腰,防止腰肌劳损。

二忌

1、忌熬夜

秋季容易疲倦,提醒:记得3做2不做,秋天也可以精神十足

夏天由于天气潮湿炎热,人的生物钟很容易就会被这种感觉打乱,晚上睡觉的时候心理上和生理上都会很难受,所以睡眠的时间就会往后拖,第二天的精神状态也会很糟糕。而到了秋天肯定就不一样了,秋高气爽的,晚上不会有烦闷燥热的现象,这时我们的生物钟肯定就要改回来了,晚上尽量要早点睡,这样第二天工作和学习肯定就不会犯困,中午的时候也可以做半个小时午睡,化解疲劳。如果是老年人的话,可以选择睡午觉,这样可以降低他们患心脑血管疾病的风险。

2、忌坏情绪

随着人们压力的不断增加,在生活中只要稍有点不顺心的,心里的负面情绪就都会暴露无遗,虽然我们知道这是不对的,但是真发生在自己身上,难免会控制不住自己。

人长期处于这种情绪中,不但疾病会找上门,而且朋友肯定也会越来越少。首先太多的坏情绪会让癌症入侵得更轻松,内分泌的紊乱是首要原因,其次太多的不良情绪还会使得人血压升高,诱发高血压。

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