孕妇可以吃橘子吗?一天吃多少合适?孕期橘子吃多了会怎样?

女人天生就对水果谜之喜爱,草莓、芒果、香蕉、苹果、蓝莓……简直数不胜数。

孕期到底怎么吃水果?快来看看,你吃对了吗?

▲实不相瞒,都是壹妈爱吃的~▲

氮素,很多麻麻怀孕后,就突然不知道该怎么吃水果了,今天,壹妈就来聊一聊孕期吃水果这件事儿~

孕期每天要吃多少水果?真相是……

《中国居民膳食指南》2016版中明确指出——

孕中期和孕晚期,每天应该摄入大约200-400克的水果,而普通女性每天应该摄入的量是200-350克水果。

如果这样说大家觉得很抽象,用实物表示的话,那就是相当于每天要吃1个苹果或梨,也相当于2~3个桔子,或者3根香蕉。

孕期到底怎么吃水果?快来看看,你吃对了吗?

这点量,完全是小case

以为这样就完了吗?no no no,量是这么个量,但更讲究的在下面呢!

时间方面,可以把水果做为加餐来食用,也就是说吃水果的时间也最好排在两顿饭之间。另外,种类方面,最好每天可以多吃几种水果,每种都少来一点,咱也要雨露均沾不是~

常见水果含糖量排名

水果中通常含有大量的糖,如果日常生活中已经摄入了过多的能量,这些糖就会对身体造成负担,引起体重和血糖问题。

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。当然,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的,但是一定要严格控制摄入量哦。

下面用一张表来呈现水果含糖量——

常见水果含糖量

孕期到底怎么吃水果?快来看看,你吃对了吗?

▲百分比指每100克水果中含有的糖分▲

需要注意的是,虽然苹果的含糖量在9%-13%左右,但是苹果中还含有果胶,这种物质属于水溶性膳食纤维,可以促进体内糖的吸收,在预防便秘的同时还能够止泻,因此,在怀孕期间是建议吃苹果的。

吃这样的水果,更好~

① 建议吃新鲜的水果

新鲜水果水分含量高,矿物质和维生素含量丰富,而「水果干」的水分含量少,水溶性维生素*损失过多,虽然也好吃,还方便储存,但是不建议多吃。

水溶性维生素*:可溶于水的维生素,如维生素B1、维生素B2,维生素C等。

② 建议孕妇吃的一些水果

除了含糖量的考虑,还建议孕妇常吃桔子、橙子等,这些水果富含维生素C,不仅有保护自身和胎儿皮肤的效果,还能增强人体抵抗力。

更重要的是维生素C可以参与铁元素的转换,可以将蔬菜中的三价铁转化为二价铁,更有利于促进孕妇对铁的吸收。

其他推荐的水果,壹妈已经整理好表格了,赶紧拿走吧~——

推荐孕期吃的水果及推荐理由

孕期到底怎么吃水果?快来看看,你吃对了吗?

③ 不建议大量吃瓜类水果

因为这些水果本身就属于寒凉性水果,而孕妇本身的消化系统又较为敏感,一次食入过多,寒凉过度,会加重肠胃负担。

水果怎样吃更安全

① 清洗水果的正确做法

在食用水果前,首先要注意药物残留。在清洗水果时建议应该用流动的水去清洗,可以使用一些清洗剂,也可以直接去皮,但不建议长时间浸泡水果。

② 注意保护牙齿

不少孕妈妈在孕期里牙齿会出现一些小问题,因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质,吃完后最好记得漱口哟。

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