女人天生就对水果谜之喜爱,草莓、芒果、香蕉、苹果、蓝莓……简直数不胜数。
▲实不相瞒,都是壹妈爱吃的~▲
氮素,很多麻麻怀孕后,就突然不知道该怎么吃水果了,今天,壹妈就来聊一聊孕期吃水果这件事儿~
孕期每天要吃多少水果?真相是……
《中国居民膳食指南》2016版中明确指出——
孕中期和孕晚期,每天应该摄入大约200-400克的水果,而普通女性每天应该摄入的量是200-350克水果。
如果这样说大家觉得很抽象,用实物表示的话,那就是相当于每天要吃1个苹果或梨,也相当于2~3个桔子,或者3根香蕉。
这点量,完全是小case
以为这样就完了吗?no no no,量是这么个量,但更讲究的在下面呢!
时间方面,可以把水果做为加餐来食用,也就是说吃水果的时间也最好排在两顿饭之间。另外,种类方面,最好每天可以多吃几种水果,每种都少来一点,咱也要雨露均沾不是~
常见水果含糖量排名
水果中通常含有大量的糖,如果日常生活中已经摄入了过多的能量,这些糖就会对身体造成负担,引起体重和血糖问题。
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。当然,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的,但是一定要严格控制摄入量哦。
下面用一张表来呈现水果含糖量——
常见水果含糖量
▲百分比指每100克水果中含有的糖分▲
需要注意的是,虽然苹果的含糖量在9%-13%左右,但是苹果中还含有果胶,这种物质属于水溶性膳食纤维,可以促进体内糖的吸收,在预防便秘的同时还能够止泻,因此,在怀孕期间是建议吃苹果的。
吃这样的水果,更好~
① 建议吃新鲜的水果
新鲜水果水分含量高,矿物质和维生素含量丰富,而「水果干」的水分含量少,水溶性维生素*损失过多,虽然也好吃,还方便储存,但是不建议多吃。
水溶性维生素*:可溶于水的维生素,如维生素B1、维生素B2,维生素C等。
② 建议孕妇吃的一些水果
除了含糖量的考虑,还建议孕妇常吃桔子、橙子等,这些水果富含维生素C,不仅有保护自身和胎儿皮肤的效果,还能增强人体抵抗力。
更重要的是维生素C可以参与铁元素的转换,可以将蔬菜中的三价铁转化为二价铁,更有利于促进孕妇对铁的吸收。
其他推荐的水果,壹妈已经整理好表格了,赶紧拿走吧~——
推荐孕期吃的水果及推荐理由
③ 不建议大量吃瓜类水果
因为这些水果本身就属于寒凉性水果,而孕妇本身的消化系统又较为敏感,一次食入过多,寒凉过度,会加重肠胃负担。
水果怎样吃更安全
① 清洗水果的正确做法
在食用水果前,首先要注意药物残留。在清洗水果时建议应该用流动的水去清洗,可以使用一些清洗剂,也可以直接去皮,但不建议长时间浸泡水果。
② 注意保护牙齿
不少孕妈妈在孕期里牙齿会出现一些小问题,因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质,吃完后最好记得漱口哟。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。不代表三优号立场。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 1474187172@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。发布者:乔乔,转转请注明出处:https://www.uuuhao.com/15282.html