褪黑素怎么吃才正确?正常使用褪黑素

之前在网上看到过一个段子: 女生说，我失眠了，你哄我睡觉吧。 男生说，建议你吃褪黑素。 网友们纷纷评论:这简直是纯直男行为！ 那么，褪黑素真的能治疗失眠吗？ 人体自身分泌褪黑素具有一定的规律性，由于白天光照会影响褪黑素的分泌，因此白天人体基本上不会分泌褪黑素。 而夜晚光线昏暗，有利于褪黑素的分泌，尤其是凌晨1点到3点，是褪黑素分泌的高峰时期。 同时，褪黑素的分泌与年龄也有关系。随着年龄的增长，人体褪黑素分泌功能下降，此时往往会出现睡眠障碍问题。 由此我们可以看出，总是对着手机屏幕的年轻人们，睡眠最为堪忧！屏幕的光不仅对皮肤不好，还会影响褪黑素的分泌，导致失眠。 那么，如何才能让我们远离失眠的痛苦呢？ 一、适当服用褪黑素 对于我个人来说，正常情况下，晚上十点钟的时候，我的夜生活才刚刚开始。但如果我每天晚上九点的时候吃一片褪黑素，那么十点多的时候就会困到不行。平时总是辗转反侧，入睡要花上一小时的我，这次只需要半小时了，也算是有进步……唉。 二、放空大脑 如果不想吃褪黑素的话，也可以尝试放空大脑。这里的放空，就是指什么都不想。 我个人的经验是，幻想自己在一个纯白的空间里，然后一件一件地把脑海里的东西丢出去，包括不断循环的洗脑歌曲和阴魂不散的人间烦事。之后，就会开始慢慢陷入虚无，也就能睡着了。不过挺难的，需要练习。 三、睡前吃点东西 人吃饱了之后，血液会流向胃部来促进消化，因此大脑会产生困倦的感觉。虽说睡前不宜吃得太饱，但适当地吃点东西还是非常有助于睡眠的。 对于我个人来说，也不怎么在乎体重，因此经常睡前吃个泡面，或者喝一大杯奶昔。食物的温暖足以让我倒头就睡，想想就开心。 好啦，时间不早了，希望大家都能拥有良好的睡眠。可以在评论区许愿，祝愿大家今晚都能梦到与idol约会。