首先声明本方法只适合面部肥胖者且需要长时间坚持，无法做到短期见效且效果是循序渐进的，不适合咬肌过于发达或者下颌骨突出者。
1.按摩
经期按摩效果更佳，因为经期血液循环更流畅。
手指推拉法
把食指、中指和无名指放在下巴和嘴唇中间的骨头凹处，顺着凹处，两手分别向耳朵下方的淋巴结的方向滑动，力道慢慢加强，每次重复4-5次。
推双下巴
下巴微微抬高，双手握拳，四指交抵，紧扣在下巴处，顺着骨头往耳朵下方推挤，每次重复5次。
提拉脸部
双手握拳，用手指的第二个关节从下巴两侧用力往上推挤，然后用指关节的力量以颊骨为基准把两颊往上推挤，切不可向下推。
另外可以借助面部按摩仪、瘦脸滚筒等。
2.面部减肥操
吹泡泡法
像吹泡泡一样鼓起面部肌肉，坚持十秒钟，呼气后再努力吸面部肌肉，也要坚持十秒钟，这样会慢慢减少脸上赘肉。
舌头挺立法
慢慢抬头看天，张开嘴，同时舌头向上挺坚持10秒，之后收回舌头闭上嘴但不要低下头，重复10次，下颌的赘肉会慢慢减少。
活动下颌法
嘴微微张开，左右活动下颌，每次坚持反复30次，每天3次，效果比较明显。
3.注射
瘦脸针，也是目前接受度最高，见效最快的方法，但一定要找注射经验丰富且正规的医院进行，缺点是需反复注射。
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